여성 TDEE & 매크로 계산기
Mifflin-St Jeor 공식에 생리주기 호르몬 변화를 반영하여 여성 맞춤 칼로리와 매크로 영양소를 계산합니다. 황체기에는 대사율이 높아져 추가 칼로리가 필요합니다.
나이 *
키 (cm) *
체중 (kg) *
활동 수준 *
비활동적
데스크 워크, 운동 없음
가벼운 활동
주 1-2회 가벼운 운동
보통 활동
주 3-5회 운동
활동적
주 6-7회 운동
매우 활동적
하루 2회 운동 / 육체 노동
현재 생리주기 단계 *
생리기
1-5일
난포기
6-13일
배란기
14-16일
황체기
17-28일
목표 *
적극 감량
-500kcal
감량
-350kcal
유지
±0
린벌크
+200kcal
벌크
+350kcal
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