수백 가지 보충제 중에서 과학적으로 입증된 것만 골랐습니다.
별점은 근거 수준과 가성비를 종합한 100pro의 평가입니다.
보충제는 말 그대로 '보충'입니다. 균형 잡힌 식단이 먼저이고, 보충제는 부족한 부분을 채워주는 역할이에요. 개인 건강 상태에 따라 전문가와 상담 후 섭취하세요.
가장 많이 연구된 보충제! 근력, 파워, 근육량 증가에 확실한 효과가 입증되었습니다. 초보자부터 고급자까지 모두에게 추천합니다.
섭취 타이밍
매일 아무 때나
권장 용량
하루 3-5g
로딩 없이 매일 3-5g씩 꾸준히 먹는 게 가장 편하고 효과적이에요!
운동 후 빠른 단백질 공급의 왕! 식사로 단백질 섭취가 부족할 때 간편하게 보충할 수 있는 필수 아이템입니다.
섭취 타이밍
운동 후 30분 이내
권장 용량
1스쿱 (25-30g)
WPC(농축)가 가성비 좋고, WPI(분리)는 유당불내증이 있으면 추천!
염증 감소, 심혈관 건강, 관절 보호까지! 운동하는 사람이라면 반드시 챙겨야 할 기본 보충제입니다.
섭취 타이밍
식사와 함께
권장 용량
EPA+DHA 2-3g/일
비린내가 싫다면 장용성 코팅 제품을 선택하세요!
운동 전 에너지와 집중력을 확 끌어올려주는 천연 부스터! 커피 한 잔이면 충분하지만, 보충제로도 정확한 용량 조절이 가능합니다.
섭취 타이밍
운동 30-60분 전
권장 용량
체중 kg당 3-6mg
오후 늦게 먹으면 수면에 영향을 줄 수 있으니 운동 시간을 고려하세요!
한국인의 80% 이상이 부족한 비타민! 뼈 건강, 면역력, 근력 유지에 필수적이며 실내 운동이 많은 분들에게 특히 중요합니다.
섭취 타이밍
아침 식사와 함께
권장 용량
2,000-4,000 IU/일
비타민 K2와 함께 먹으면 칼슘 흡수가 더 좋아져요!
근육 이완, 수면 질 개선, 스트레스 감소에 탁월! 운동 후 회복과 숙면을 돕는 미네랄입니다.
섭취 타이밍
취침 30분 전
권장 용량
200-400mg/일
마그네슘 글리시네이트가 흡수율이 높고 수면에 특히 좋아요!
스트레스 호르몬(코르티솔)을 낮추고 테스토스테론을 자연스럽게 높여주는 허브 보충제입니다.
섭취 타이밍
아침 또는 취침 전
권장 용량
300-600mg/일 (KSM-66)
KSM-66 또는 Sensoril 추출물이 가장 많이 연구된 형태예요!
운동 중 근분해를 방지하고 회복을 돕는 아미노산! 단, 충분한 단백질을 섭취하고 있다면 필수는 아닙니다.
섭취 타이밍
운동 중
권장 용량
5-10g
단백질 섭취가 충분하다면 EAA가 BCAA보다 더 효과적이에요!